Kombinujte cviky s voľnými váhami (jednoručky, os) a na posilňovacích strojoch (kladkostroje, peck deck). Pred hlavnou časťou pripravte svaly na záťaž pomocou rozcvičky, ktorá zvyčajne obsahuje mobilizáciu kĺbov a cviky s vlastnou váhou. Na začiatok tréningu vždy zaraďte technicky najnáročnejšie cviky.
Funkčné cviky na prsia s vlastnou váhou tela – Posilňujte prsné svaly bez záťaže. Fitness doplnky výživy a pomôcky na cvičenie. Proteíny, Gainery, Spaľovače či činky, trenažéry a stroje na kardio tréning. Sú to 10-15 minútové cvičenia (mimo tvojich hlavných tréningov, alebo počas netréningových dní), v ktorých si zvolíš 1-2 cviky na partiu, ktorú chceš posilniť a 1 cvik na brucho. Ja tieto tréningy využívam na rýchlejšie zotavenie po ťažkých tréningoch a hlavným cvikom na prsia pri týchto mini tréningoch sú práve kliky.Táto fáza plní minimálne rovnako dôležitú úlohu ako predchádzajúce. Začína sa dosiahnutím potrebného rozsahu pohybu (100-110° a viac), a rehabilitáciou na stacionárnom bicykle. Takisto sa pokladá za minimálne kritérium schopnosť stáť na operovanej končatine z hľadiska posilňovania proti odporu a s vlastnou váhou.Rôzne variácie cvičenia na hrazde dokážu dokonale precvičiť partie tela, bez toho aby ste museli chodiť do fitka. Pri zhyboch pracujete s vlastnou váhou a teda je nižšie riziko zranenia. Samozrejme za predpokladu, že cvičíte správnou technikou. Týmito cvikmi sa zvyšuje celková sila tela a nepotrebujete k tomu chodiť do
Tie najlepšie cviky na pekné prsia. Cvikov na prsia existuje veľké množstvo. Iné sú vhodné pre ženy a iné zas pre mužov. Dokonca, niektoré sa cvičia s váhami a iné bez nich. Preto si ich na začiatok rozdeľme do štyroch základných skupín: Cviky s vlastnou váhou; Cviky so závažiami; Cviky pre mužov; Cviky pre ženy; CvikyPosilňujte, cvičte s vlastnou váhou alebo s pomôckami, nezabúdajte sa pri cvičení zamerať na všetky časti chrbta a aj na brušné svalstvo. Naučte sa správne držať chrbát pri dvíhaní predmetov = nehrbte sa, zaujmite polohu podrepu, pričom chrbát zostáva rovný a týmto spôsobom dvíhajte predmet. Sťažiť cviky pri vlastnej váhe je pomerne náročné z dlhodobého hľadiska. Napríklad zakopávanie štvornožky viete začať s vlastnou váhou, neskôr pridať záťaž na členky (bežne sú dostupné 1-2 kilové záťaže) ale keď aj to začne byť ľahké, sťažiť cvik bude náročné. Ako správne cvičiť brušáky resp. sed-ľah. Ako každé cvičenie nesmieme zabudnúť urobiť najprv rozcvičku. Svaly sa “zohrejú” a budú pripravené na záťaž. Ak vynechávame rozcvičku, riskujeme možné zranenie. Cvičenie vykonávame pomaly, precízne, a intenzívne. Tu platí menej je niekedy viac. Zabudnite na stovky
Je dobré, ak máte možnosť cvičiť pod dohľadom profesionála z danej oblasti – fyzioterapeut, tréner (najmä ak máte ťažkosti s pohybovým aparátom), ale základné cvičenie s vlastnou váhou zvládnete aj sami doma. Zo začiatku sa sústreďte sa najmä na dôkladné prevedenie cvikov, nie na počet opakovaní. Postupne, so
qvMo.cviky na prsia s vlastnou váhou
